産後の抜け毛対策に効果的な食品ってなに？
産後の抜け毛対策にはバランスの良い食事が欠かせませんが、具体的にはどんな食事をすればいいのでしょうか。
抜け毛や薄毛などの頭皮トラブルに必要な栄養素は、ごはんやパンなどから取れる炭水化物、肉や魚、卵、豆類、乳製品などから取れるたんぱく質、野菜や果物、海藻などから取れるミネラルやビタミンです。
その他に青魚やナッツなどに含まれる脂質も取る必要があります。
ここでは特に抜け毛の改善に効果があるミネラルやたんぱく質、抗酸化成分、ビタミン類について見ていきましょう。
ミネラル類
ミネラルは鉄やナトリウム、マグネシウムなど16種類あります。
どのミネラルも必要ですが、特にヨウ素が不足すると髪が薄くなるので意識して取る必要があります。
ヨウ素を含んだ食品にはワカメ、昆布、ところてん、焼きのり、真タラ、イワシ、カツオなどです。また、ミネラルには髪を構成するたんぱく質の吸収を助ける働きもあります。
タンパク質
髪はたんぱく質で出来ているので、抜け毛や薄毛の対策にはタンパク質の摂取も欠かせません。肉や魚、大豆などに含まれます。
動物性タンパク質は植物性タンパク質より吸収率がいいですが、不飽和脂肪酸コレステロールの量が多いです。
植物性たんぱく質は吸収率は劣りますが、コレステロールを下げる働きがあります。
抗酸化成分
活性酸素は抜け毛や薄毛の原因になるので、抗酸化成分を含む食品を積極的に取る必要があります。
抗酸化物質として有名なのがポリフェノールですが、これには緑茶に含まれるカテキン、大豆に含まれるイソフラボン、ザクロエキスなどがあります。
特にイソフラボンとザクロエキスはホルモンバランスを整える働きもあるので、産後の抜け毛対策に有効です。
ビタミン類
ビタミンA、B、C、Eは髪の健康に欠かせないビタミンです。
ビタミンAは粘膜や皮膚の健康に役立つ成分なのでこれが不足すると抜け毛になります。
ビタミンBは皮膚や爪、髪の細胞の再生に必要なもの、ビタミンCは抗酸化作用があり頭皮を含め皮膚のコンディションを整えます。
ビタミンEにも抗酸化作用があり、血行を良くする働きがあるので、頭皮環境を改善するのにも役立ちます。
亜鉛
抜け毛対策に効果がある栄養素に亜鉛があります。髪はたんぱく質で出来ていますが、亜鉛にはたんぱく質の形成を助ける働きがあるからです。
男性ホルモンの働きを抑える作用もあるので薄毛を予防できます。
また、亜鉛は体のいろいろな組織の形成にも必要な栄養素なので、これが足りなくなると新陳代謝も悪くなり、頭皮も健康な状態を保てなくなります。
※ただしとりすぎも体内のバランスが乱れるためNG。
亜鉛が含まれる食品・サプリ
牡蠣やナッツ類、豆腐やゴマには亜鉛が多く含まれているので意識して食べたいですね。
サプリメントで摂るという方法もあります。
ビタミンCやマカなどはクエン酸の吸収を助けるのでこれらの成分も入っているサプリを選ぶとより効果的です。
また、原材料を確認して牡蠣など自然由来の亜鉛サプリを選びましょう。
ちなみにインスタント食品に含まれる添加物は亜鉛を排出する働きがあるので、たくさん食べているといくらサプリを飲んでも効果が上がりません。
葉酸は抜け毛にも効くの？
妊娠中から葉酸サプリを飲んでいる方も多いですよね。葉酸は、ビタミンMやビタミンB9と呼ばれることもあります。
タンパク質の合成に必要な成分なので健康な髪を維持するのにもなくてはならないものです。
葉酸はDNA・RNAの合成や赤血球の生産もサポートします。血液が増えると毛細血管の働きがよくなるので頭皮にも良い影響があります。
また、髪の元になる毛母細胞の分裂を促進する働きや、ストレスを和らげる作用もあるので抜け毛対策に有効な成分と言えます。
プラセンタは薄毛に効果あり？
哺乳類の胎盤から栄養素を取り出した胎盤エキスはプラセンタと呼ばれています。
もともとは肝炎の治療に使用されていましたが、現在では更年期障害の治療や育毛にも使われています。
プラセンタには毛母細胞の分裂を促す働きがあるので薄毛治療にも応用されるようになりました。
病院での薄毛治療の場合は頭皮に直接注入する場合と、筋肉注射または皮下注射によって注入する方法があります。
これらの治療に比べてサプリメントの場合は即効性はありませんが、長期的に飲むことによって一定の効果を期待できます。
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